Trop chaud ... que faire ?

11/07/2022

Une forte chaleur peut avoir des effets négatifs pour tout le monde, même chez des personnes en bonne santé. Découvrez les bons gestes qui limitent les risques : boire plus d’eau, moins d’alcool, rester à l’intérieur, se rafraîchir souvent, adapter sa tenue vestimentaire, participer à un réseau de vigilance intergénérationnelle…

Que risque-t-on quand il fait chaud ?

Déshydratation
Aggravation d’une maladie chronique
Un coup de chaleur

Quels sont les symptômes ?

Crampes musculaires au niveau des bras, jambes, ventre, etc.
Plus grave : épuisement qui peut se traduire par des étourdissements, une faiblesse ou une insomnie inhabituelle.

Que faire ?

Cesser toute activité pendant plusieurs heures
Se rafraîchir
Se reposer dans un endroit frais et boire de l’eau
Consulter un médecin si ces symptômes s’aggravent ou durent.

Qui appeler ?

Vous connaissez une personne isolée ou en difficulté ?
En cas de malaise, contactez immédiatement votre entourage ou votre médecin traitant

Aérer chez soi & limiter les efforts physiques

Protégez-vous de la chaleur.
Evitez sorties et activités physiques aux heures les plus chaudes.
Si vous devez sortir, restez à l’ombre.
Portez un chapeau, des vêtements légers et amples de couleur claire.
Emportez une gourde d’eau.
Fermez les volets et les rideaux des façades exposées au soleil (installez un pare-soleil à l’extérieur de la fenêtre).
Maintenez les fenêtres fermées tant que la température extérieure est supérieure à la température intérieure.
Restez à l’intérieur de votre domicile dans les pièces les plus fraîches.
Si vous ne disposez pas d’une pièce fraîche chez vous, abritez-vous au moins 2 heures dans des endroits climatisés ou à défaut, dans des lieux ombragés ou frais : supermarchés, cinémas ou musées, à proximité de votre domicile.
Prenez régulièrement des douches ou des bains et/ou humidifiez-vous le corps plusieurs fois par jour à l’aide d’un brumisateur ou d’un gant de toilette. Vous pouvez également humidifier vos vêtements.
Buvez le plus possible même sans soif (jusqu’à plus de 2 litres par jour en cas de températures constantes de + de 25°. Mais attention : pas d’alcool !).
Mangez comme d’habitude mais en fractionnant les repas.